महाविद्यालयीन पत्र

योग पुस्तिका

            
            सर्वांना आरोग्य दिनाच्या शुभेच्छा
🄷🄰🄿🄿🅈 🄸🄽🅃🄴🅁🄽🄰🅃🄸🄾🄽🄰🄻 
🄷🄴🄰🄻🅃🄷   🄳🄰🅈
 लक्षात ठेवण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी:
  1. बीपी: 120/80
  2. नाडी: 70 - 100
  3. तापमान: 36.8 - 37
  ४. श्वास : १२-१६
  5. हिमोग्लोबिन: पुरुष -13.50-18
 महिला - 11.50 - 16
  6. कोलेस्टेरॉल: 130 - 200
  7. पोटॅशियम: 3.50 - 5
  8. सोडियम: 135 - 145
  9. ट्रायग्लिसराइड्स: 220
  10. शरीरातील रक्ताचे प्रमाण: PCV 30-40%
  11. साखरेची पातळी: मुलांसाठी (70-130) प्रौढांसाठी: 70 - 115
  12. लोह: 8-15 मिग्रॅ
  13. पांढऱ्या रक्तपेशी WBC: 4000 - 11000
  14. प्लेटलेट्स: 1,50,000 - 4,00,000

  15. लाल रक्तपेशी RBC: 4.50 - 6 दशलक्ष.
  16. कॅल्शियम: 8.6 -10.3 mg/dL
  17. व्हिटॅमिन डी3: 20 - 50 एनजी/मिली.
 18. व्हिटॅमिन बी 12: 200 - 900 pg/ml.
 ज्येष्ठांसाठी खास टिप्स म्हणजे 40/50/60 वर्षे:
 १- पहिली सूचना: तुम्हाला तहान लागली नसली किंवा गरज नसली तरीही नेहमी पाणी प्या, आरोग्याच्या सर्वात मोठ्या समस्या आणि त्यापैकी बहुतांश शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेमुळे होतात.  दररोज किमान 2 लिटर.
 २- दुसरी सूचना: शरीराकडून जास्तीत जास्त काम करवून घ्या , शरीराची हालचाल झाली पाहिजे, जसे की चालणे, पोहणे किंवा कोणत्याही प्रकारच्या खेळाने.
 ३-तिसरी टीप: कमी खा...जास्त खाण्याची लालसा सोडून द्या...कारण ते कधीच चांगले आणत नाही.  स्वत: ला वंचित करू नका, परंतु प्रमाण कमी करा.  प्रथिने, कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जास्त वापरा.
  ४- चौथी सूचना: अगदी आवश्यक असल्याशिवाय शक्यतो वाहन वापरू नका.  तुम्ही कुठेही किराणा सामान घेण्यासाठी, कोणाला भेटायला किंवा काही कामासाठी जात असाल तर, पायावर चालण्याचा प्रयत्न करा.  लिफ्ट, एस्केलेटर वापरण्याऐवजी पायऱ्या चढा.
  ५- पाचवी सूचना राग सोडा, काळजी करणे थांबवा, गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा.  त्रासदायक परिस्थितीत स्वत: ला गुंतवू नका, ते सर्व आरोग्य खराब करतात आणि आत्म्याचे वैभव काढून घेतात.  सकारात्मक लोकांशी बोला आणि त्यांचे ऐका.
 ६- सहावी सूचना सर्वप्रथम पैशाची आसक्ती सोडून द्या
 तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी संपर्क साधा, हसवा आणि बोला! पैसा जगण्यासाठी बनवला गेला आहे, पैशासाठी आयुष्य नाही.
 7-सातवी टीप स्वत:बद्दल, किंवा तुम्ही जे साध्य करू शकले नाही अशा कोणत्याही गोष्टीबद्दल किंवा ज्या गोष्टीचा तुम्ही अवलंब करू शकत नाही त्याबद्दल कोणत्याही प्रकारचे दुःख करू नका.
  त्याकडे दुर्लक्ष करा आणि विसरा.
 ८- आठवी सूचना पैसा, पद, प्रतिष्ठा, सत्ता, सौंदर्य, जात आणि प्रभाव;
 या सगळ्या गोष्टी अहंकार  वाढवतात.  नम्रता ही लोकांना प्रेमाने जवळ आणते.
 ९- नववी टीप जर तुमचे केस पांढरे झाले असतील तर त्याचा अर्थ आयुष्याचा अंत होत नाही.  ही एका चांगल्या जीवनाची सुरुवात आहे.  आशावादी व्हा, स्मृतीसह जगा, प्रवास करा, आनंद घ्या.  आठवणी निर्माण करा!
 १०- दहावी सूचना तुमच्या लहान मुलांना प्रेमाने, सहानुभूतीने आणि आपुलकीने भेटा!  काही उपहासात्मक बोलू नका!  चेहऱ्यावर हसू ठेवा!
 तुम्ही भूतकाळात कितीही मोठे पद भूषवले असले तरी ते वर्तमानात विसरून जा आणि या सर्वांशी मिळून मिसळून राहा!

 #आरोग्य दिनाच्या शुभेच्छा

            
            
        

रोजाना इन 5 प्राणायामों का अभ्यास करें रहेंगे सभी प्रकार के रोगों से मुक्त || Swami Ramdev